Tavuk sote, hem pratik hem de sağlıklı bir ana yemek alternatifi olarak öne çıkar. Kalori miktarı, kullanılan yağ, sebze ve porsiyon miktarına göre değişiklik gösterir. Diyet yapanlar için porsiyon kontrolü ve pişirme yöntemi oldukça önemlidir.
Mikro Bilgi Kutusu 🧬
100 gram tavuk sote ortalama 95-120 kalori, 1 yemek kaşığı tavuk sote ise yaklaşık 20-25 kalori içerir.
Tavuk sote, düşük yağ ve bol sebze ile hazırlandığında diyet için uygun bir ana yemektir.
Tavuk Sote Kaç Kalori?
- 100 gram tavuk sote: 95-120 kalori
- 1 yemek kaşığı tavuk sote: 20-25 kalori
- 1 porsiyon (200-250 gr) tavuk sote: 190-300 kalori
- 4 yemek kaşığı tavuk sote: 80-100 kalori
Tavuk Sote Kalori Tablosu
| Porsiyon | Kalori (kcal) |
|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 20-25 |
| 4 yemek kaşığı | 80-100 |
| 100 gram | 95-120 |
| 1 porsiyon (200-250 gr) | 190-300 |
Tablo, tavuk sotenin porsiyon ve miktara göre ortalama kalori değerlerini özetler.
Tavuk Sote Kilo Aldırır mı?
- Düşük yağ ve bol sebzeyle hazırlandığında tavuk sote kilo aldırmaz; aksine diyet menülerinde sıkça yer alır.
- Yüksek miktarda yağ veya yanında pilav, ekmek gibi karbonhidratlarla tüketilirse toplam kalori artar ve kilo alımına neden olabilir.
- Ana öğünlerde porsiyon kontrolüyle tüketildiğinde, protein ve sebze içeriğiyle uzun süre tok tutar.
Diyette Tavuk Sote Ne Kadar Yenmeli?
- Diyet yapanlar için ana öğünde 100-150 gram (yaklaşık 4-6 yemek kaşığı) tavuk sote idealdir.
- Yanında bol salata ve yoğurtla dengeli bir öğün oluşturulabilir.
- Kızartma yerine haşlama veya az yağda soteleme tercih edilmelidir.
- Günlük kalori ihtiyacına göre miktar kişiselleştirilebilir; diyetisyen önerisiyle porsiyon ayarlanmalıdır.
Uzman Yorumu 🩺
“Tavuk sote, protein ve sebze içeriğiyle diyetlerde güvenle tüketilebilecek bir yemektir. Yağ miktarına dikkat edilirse hem düşük kalorili hem de doyurucu bir ana öğün olur. Özellikle akşam yemeklerinde pilav veya ekmek eklemeden, yanında salata ve yoğurtla tüketilmesi tavsiye edilir.”
Evde Denedik! 🏠
Sebzeli ve az yağlı tavuk sote hazırladık. 1 porsiyon (yaklaşık 200 gr) ile uzun süre tok kaldık ve hafif bir öğün oldu. 4 yemek kaşığı tavuk sote ile yanında sadece salata tüketildiğinde, toplam kalori düşük kaldı ve gün boyu enerji verdi.
Sık Sorulan Sorular (SSS) 💬
Tavuk sote kilo aldırır mı?
Hayır, az yağlı ve sebzeli hazırlandığında kilo aldırmaz; diyet için uygundur.
1 yemek kaşığı tavuk sote kaç kalori?
Yaklaşık 20-25 kaloridir.
4 kaşık tavuk sote kaç kalori?
80-100 kalori arasındadır.
100 gram tavuk sote kaç kalori?
95-120 kalori arasındadır.
1 porsiyon tavuk sote kaç kalori?
Yaklaşık 190-300 kalori (200-250 gr için).
Diyette tavuk sote ne kadar yenmeli?
Ana öğünde 100-150 gram (4-6 yemek kaşığı) idealdir.